Fertilidad y mi estilo de vida

El estilo de vida es uno de los factores que más influye en el estado de salud de las personas y por consiguiente en la fertilidad. 

Acudir a un centro de reproducción asistida es algo cada vez más común. De hecho, el número de parejas que presentan problemas de fertilidad aumenta cada año. Los motivos de esta infertilidad a menudo tienen que ver con el estilo de vida predominante en la sociedad actual y pueden solucionarse cambiando algunos hábitos de nuestro día a día.

¿Cómo influye el estilo de vida en la fertilidad?

Retraso en la búsqueda del embarazo: La incorporación de las mujeres al mundo laboral ha producido un retraso en la creación de la familia, debido a que las mujeres prefieren ser madres una vez han alcanzado el desarrollo laboral deseado. Este estatus se suele alcanzar alrededor de los 35 años, periodo en el que la probabilidad de lograr un embarazo empieza a disminuir. Esta relación de la edad con la fertilidad se debe al envejecimiento de los óvulos. La creación de los gametos se desarrolla en la fase embrionaria y es en la edad adulta cuando de forma cíclica se van liberando para poder ser fecundados hasta que se produce la menopausia.

Tanto el exceso como el defecto de peso corporal: derivados de una mala alimentación o de la falta de ejercicio físico también pueden ser un problema para lograr el embarazo. Además, la obesidad puede afectar a la funcionalidad del ovario y a la calidad ovocitaria y endometrial, mientras que un peso excesivamente bajo en la mujer puede derivar en retraso en la menarquia, anovulación y alteración de los ciclos menstruales. Este problema también afecta a la fertilidad masculina, pues el sobrepeso puede hacer que se produzca menos semen y con ello, que haya menor cantidad de espermatozoides.

Hábito tabáquico: disminuye la reserva folicular y la aparición de la menopausia ocurridos años antes que en las mujeres no fumadoras.Está comprobado que el tabaco afecta negativamente a ovarios, trompas de Falopio, útero, embrión, feto, recién nacido y espermatogénesis, así que puede considerarse una causa directa o indirecta de muchos problemas defertilidad.
Falta de ejercicio físico o sedentarismo: tiene una relación directa con el aumento del peso corporal, anteriormente descrito. Se recomienda la práctica de alguna actividad física de intensidad moderada de al menos 30 minutos durante todos los días de la semana.

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Un familiar tiene diabetes ¿Cómo lo puedo ayudar?

Un diagnostico de diabetes siempre es una situación dura de afrontar para el paciente y los que lo rodean. Después del shock inicial, toda la familia debe comenzar a adaptarse a la vida con diabetes. Con un poco de planificación, conocimientos y preparación,  la diabetes no debe impedir seguir con su rutina y metas. A continuación te mencionaré algunas formas en las que puedes ayudarle a ese ser querido a llevar  una mejor aceptación de esta enfermedad.

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¿Qué es Mindfulness?

Actualmente, la psicología  la medicina y otras ciencias de la salud, utilizan técnicas de meditación que provienen principalmente de la tradición budista bajo el término mindfulness y que ha demostrado ser efectivo en múltiples problemas de tipo médico y psicológico.

La pareja como ente social

Vista desde la sociedad la pareja es una entidad basada en la relación entre dos personas.

Como ente social la pareja se comporta como una unidad y es reconocido así por los que los rodean. Es dentro de la pareja como institución social donde se producen las relaciones diádicas entre sus miembros. Las leyes, los usos y las costumbres marcan y definen unas características básicas en la pareja, como el compromiso que une a sus miembros y le asignan una función social, influyendo decisivamente en la forma y contenido de las relaciones entre sus componentes. Continuar leyendo “La pareja como ente social”

¿Sufres de Insomnio? toma nota…

El insomnio se define como la dificultad persistente en el inicio, duración, consolidación o calidad del sueño, que ocurre a pesar de contar con la oportunidad y las circunstancias adecuadas para dormir, y resulta en alguna forma de alteración diurna.

Los síntomas diurnos incluyen: fatiga, cambios en el estado de ánimo, disminución en la motivación o iniciativa, tensión, cefalea, síntomas gastrointestinales, preocupación por el sueño, malestar general, compromiso cognitivo, entre otros.

El insomnio disminuye la calidad de vida y altera el funcionamiento social y laboral. Se considera un cuadro que implica las 24 hrs, por lo que es característica la dificultad para dormir inclusive durante el día. Es un trastorno que incluye aspectos psicológicos, neuroendocrinos y neuroinmunológicos.

Actualmente la terapia cognitivo-conductual se considera una medida estándar de tratamiento. Sus ventajas radican en su baja tasa de efectos adversos y en su capacidad para mantener en el tiempo la mejoría lograda.

toma nota y aplica estos consejos :

A.Revisión del entorno del sueño

Eliminar ruidos molestos del dormitorio

Regular la temperatura de la habitación

Hacer cómodo y acogedor el dormitorio. Contar con un adecuado colchón y almohada

Usar la cama solo para dormir

Eliminar el reloj del dormitorio

B.Reglas acerca de la hora de acostarse y levantarse

Restringir o eliminar las siestas

Reducir el tiempo en la cama

Mantener un horario regular de sueño y vigilia

C.Actividades que ayudan a dormir

Ejercicio (se recomienda no hacerlo por la noche)

Actividades relajantes antes de dormir

Hacer una lista de preocupaciones, durante el día. Nunca al acostarse

Un baño caliente

D.Ingesta antes de acostarse

Limitar o evitar la cafeína

Evitar el alcohol, especialmente durante la noche

Evitar comidas copiosas antes de acostarse

Disminuir o evitar fumar

Limitar los líquidos antes de dormir

E.Actitudes durante la noche

Evitar esforzarse por dormir

Dejar la cama cuando no puede dormir