5 Hábitos para un estilo saludable

En la actualidad, sabemos que cuidar el descanso,practicar ejercicio físico, gestionar bien nuestras emociones y comer de forma saludable, son algunos de  los aspectos más influyentes de la salud. Dentro de éstos, una adecuada alimentación, y en consecuencia una óptima nutrición, es un pilar indispensable si queremos alcanzar, disfrutar y preservar un buen estado de salud.

Si bien lo fundamental es evitar en la medida de lo posible los excesos, llevar un estilo de vida saludable y realizar ejercicio de forma regular son, sin duda, claves para solventar este problema y evitar que se convierta en uno mayor. Continúa leyendo 5 Hábitos para un estilo saludable

Ser mujer. Implicaciones alimentarias

En todas las etapas de la vida, tanto para el hombre como para la mujer, se recomienda llevar un estilo de vida saludable. sin embargo, a partir de la pubertad la mujer comienza a desarrollar requerimientos nutricionales únicos derivados de los cambios hormonales asociados a la menstruación, edad reproductiva y menopausia.

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Síndrome Metabólico

¿Sabías que los hábitos de alimentación, el sedentarismo, estilo de vida y los genes son los factores detonantes para que aparezcan alteraciones como el Síndrome Metabólico? Según la Organización Mundial de la Salud (OMS). este síndrome se manifiesta cuando una persona presenta simultáneamente resistencia a la insulina, alteraciones en los niveles de glucosa en sangre, hipertensión arterial, obesidad o abdomen  prominente, cifras de triglicéridos arriba de lo normal y los niveles de lipoproteínas de alta densidad (colesterol bueno) por debajo de lo recomendado.

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Indice Glucémico

El índice glucémico (IG) mide en qué medida los alimentos que contienen hidratos de carbono  elevan la glucosa en la sangre. Los alimentos se clasifican en base a cómo se comparan a alimentos de referencia, ya sea glucosa o pan blanco. Un alimento con un IG alto eleva la glucosa en la sangre más rápido que los alimentos con un IG mediano o bajo.

La planificación de las comidas con IG requiere escoger alimentos que tienen un IG bajo o mediano. Si come alimentos de IG alto, puede combinarlos con alimentos de IG bajo para ayudar a balancear la comida. Continúa leyendo Indice Glucémico

Alimentación correcta y actividad física en escolares

Los niños en edad escolar requieren de una alimentación correcta que cubra con sus necesidades para alcanzar sus niveles óptimos de crecimiento y desarrollo tanto físico como mental.

Así como es de suma importancia cubrir los requerimientos de energía y nutrimentos, es indispensable que su fuente sea adecuada y que el consumo no sea ni deficiente ni excesivo, es decir, tiene que haber un equilibrio.

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